SamRazvit.ru

Саморазвитие и самосовершенствование

загрузка...
  •  

    Сентябрь 2013
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Авг    
      1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30  

Как научиться сосредотачиваться?

Автор admin Опубликовано: Август - 7 - 2012

Как научиться сосредотачиваться?Уметь концентрироваться на определенной деятельности – важное и полезное умение. Это своеобразное искусство, которым владеют далеко не все люди. Не все способны заниматься одним делом и быть полностью поглощенными им. Из-за проблем с концентрацией начинаются проблемы с работой или учебой. Как вообще не отвлекаться?

Существует несколько причин потери концентрации:

1. Внешние причины. Вас может отвлекать шум на улице, музыка за стенкой у соседей, постоянно звонящий телефон.
2. Внутренние причины. Плохое эмоциональное состояние (вы расстроены, огорчены, озадачены), вам неинтересно то, что вы делаете.

Советы для улучшения концентрации внимания:

1. Подготовьте рабочее место. На столе должны быть только те вещи, которые вам могут понадобиться. Уберите календари, брелки, журналы. Это будет только отвлекать.
2. Делайте перерывы. После каждого часа работы делайте 10-15минутный перерыв. Мозг должен отдыхать и переключаться.
3. Настройтесь психологически. Убедите себя, что работа важна для вас. Сосредоточьтесь на результате. Представьте, что работа завершена, результат прекрасный, а у вас начинается заслуженный отдых.
4. Продумайте план. Вы должны знать, что, когда и в каком количестве вам нужно сделать. Когда вы имеете четкий план, то и сосредоточиться намного проще.

Существуют упражнения для улучшения концентрации. Выполняйте хотя бы одно из них раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.

1. Медитация. Сядьте около окна. В течение 20 минут всматривайтесь в пейзаж за окном. Внимательно рассматривайте здания, деревья, людей. Цель: сосредоточиться только на внешней картинке, не допускать никаких мыслей.
2. Автоматическая концентрация. Разбросайте по столу колоду карт рисунком вверх, выберите одну карту (например, трефового короля). Соберите колоду, снова разбросайте, найдите как можно быстрее нужную карту. Повторяйте упражнение до тех пор, пока рука не начнет автоматически тянуться к нужной карте.
3. Лабиринт. Закройте глаза, представьте лабиринт, начните свое мысленное путешествие. Блуждайте по лабиринту, ищите выход. Это упражнение у вас должно занимать не меньше 15 минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте время своего мысленного путешествия.
4. Освобождение от переживаний. Включите расслабляющую музыку, лягте, представьте море, водопад, пламя свечи. Уделите этому упражнению 20-30 минут, закрепите ощущение. Когда начнете волноваться, переживать, вспомните это ощущение, на несколько минут вернитесь в это упражнение. Концентрация внимание восстановится.

Упражнения достаточно просты, но эффективны. Если вы научитесь сосредотачиваться на определенной деятельности, то сможете тратить на нее меньше времени и будете меньше уставать.

Есть 6 коммент. к сообщению: “Как научиться сосредотачиваться?”

  1. Юльчик пишет:

    Надеюсь, что при помощи ваших рекомендаций я научусь сосредотачиваться. Уже полгода концентрация внимания у меня просто ниже плинтуса. Постоянно отвлекаюсь, и если можно что-то не сделать, то просто ленюсь. Так что поработать над собой мне не помешает))

  2. Анна пишет:

    Проблема, как научиться сосредотачиваться меня мучила еще в годы студенчества. Садилась учить свои лекции, а думала совершенно о другом. Особенно тяжело творческим людям, я как раз училась в консерватории. А у вас в статье хорошие советы

  3. Elen пишет:

    У меня немного по-другому: пытаюсь внушить дочери, что нужно научиться сосредотачиваться, она сейчас готовится к экзаменам. Не умеет сидеть на месте, обязательно отвлечется на что-нибудь, постороннее. Дам ей почитать статью.

  4. Ира пишет:

    Спасибо за советы! Мне так важно научиться сосредотачиваться. Постоянно отвлекаюсь на работе и в результате все делаю намного медленнее. Уже надоело постоянно срывать сроки, но и поделать с собой ничего не могу :(

  5. Sei9 пишет:

    Очень важно научиться сосредотачиваться для детей. Спасибо за советы, попробуем все на практике с моим ребенком-школьником.

  6. Ирина пишет:

    Я думаю, что научиться сосредотачиваться нужно еще в детстве. Рассеянность, позволение заниматься сразу несколькими делами – все это ведет к неспособности сосредотачиваться и во взрослой жизни. Буду пробовать эти советы применять на практике!

Написать комментарий к Ира