SamRazvit.ru
Саморазвитие и самосовершенствование

Необходимость разминки перед тренировкой

Опубликовано: Июнь - 25 - 2014

Необходимость разминки перед тренировкойМногие люди, начинающие заниматься спортом, допускают большую ошибку – не уделяют должного внимания разминке. А ведь это может нанести вред вашему здоровью.

Разминка и заминка – составляющие части любой тренировки. Разминка помогает разогреть мышцы, улучшить дыхание и кровообращение, настроить организм на физическую нагрузку. Если пренебречь разминкой или уделить ей недостаточно времени, то повышается риск травм, скачков давления и других неприятных проявлений перегрузок. Заминка приводит организм в нормальное состояние, спокойно нормализует дыхание, пульс, давление.

Любая тренировка, даже бег или плавание, должны начинаться с разминки. Правда, ее интенсивность и продолжительность могут быть различными. По продолжительности разминка составляет примерно 15-20% времени всей тренировки. Если вы собираетесь заняться бегом или плаванием, то можно сократить время разминки. Ее продолжительность необходимо увеличить, если вы занимаетесь на улице и там достаточно прохладно, ваша тренировка будет долгой (более 1,5 часа). Также время разминки советуют увеличить людям, которые склонны к травмам и растяжениям.

Разминку нужно выполнять последовательно. Прорабатывать необходимо все группы мышц. Начинайте с мелких мышц, потом переходите к крупным. Не оставляйте без внимания шейные или кистевые мышцы. Ваш организм должен быть полностью готов к тренировке.

Помните, что разминка – это еще не тренировка. Она должна проходить максимально спокойно и комфортно. Вы не должны перегружаться и прилагать большие усилия. Повышение пульса допустимо не более, чем на 10 ударов в минуту.

Тип упражнений зависит от последующей тренировки. Если она по плаванию, то разогревайте все группы мышц, по бегу – уделите внимание мышцам ног и спины, по тяжелой атлетике – тренируйте спину и руки, поднимайте легкие веса. Многие виды спорта предлагают профессиональные разминки.

Важным компонентом разминки является растяжка. Она делает мышцы более гибкими и эластичными, что снижает риск их растяжения и разрыва.

Приступая к любому виду тренировок, тщательно продумайте упражнения для разминки и заминки. Это повысит результативность тренировок и поможет избежать травм.

 

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!
Предыдущие статьи из этой же рубрики:
  1. Влияние спорта на самооценку
  2. Интересные факты о занятиях спортом
  3. Занятия спортом зимой
  4. О пользе движения
  5. Какой вид спорта вам подходит?

7 комментариев к сообщению: “Необходимость разминки перед тренировкой”

  1. Ваууу! Не знала, что надо начинать с разминки. Бегаю по утрам и удивляюсь почему же так тяжело бегать. Прислушаюсь к вашим советам. Благодарю за урок.

  2. Д-бомж:

    Перед каждой тренировкой в тренажерном зале всегда тщательно разминаюсь перед основными подходами к тренажерам, ведь от того как ты разогрел свои мышцы зависит и успех твоего предприятия. Так-что, разминка в этом деле никогда лишней не будет, и это обязательно надо усвоить как отче наш!

  3. Лара:

    Я хоть и не заядлый спортсмен, но я знаю, что разминка просто необходима для качественных тренировок, и во избежании травм.

  4. София:

    Несомненно,разминка перед тренировкой просто необходима.Я всегда выполняю комплекс упражнений.Это подготавливает организм к физическим нагрузкам и является профилактикой травм.

  5. boxfon.ru:

    Для многих слова растяжка и разминка – синонимы, однако они исповедуют совершенно разные принципы подготовки к тренировке. Разминка, в целом, постепенно подготавливает организм к основной нагрузке, растяжка направлена именно на растягивание мышц.

  6. Johnnie:

    Для многих слова растяжка и разминка – синонимы, однако они исповедуют совершенно разные принципы подготовки к тренировке. Разминка, в целом, постепенно подготавливает организм к основной нагрузке, растяжка направлена именно на растягивание мышц.

Написать комментарий