SamRazvit.ru
Саморазвитие и самосовершенствование

Что делать, если не выспались?

Опубликовано: Март - 5 - 2017

Что делать, если не выспались?Сон необходим человеку. Это залог молодости, здоровья, красоты и долголетия. Об этом знают все. Но, к сожалению, современная жизнь требует от нас максимального напряжения. В погоне за успехом и достатком, мы часто забываем о здоровье. А когда не хватает времени завершить проект, мы жертвуем сном. А последствия недосыпа могут быть ощутимыми. Поэтому старайтесь не лишать себя самого лучшего лекарства от всех болезней.

Понятно, что у разных людей разная потребность в сне. Но сон жизненно необходим всем, просто в разном количестве. Итак, сегодня ночью вы не получили необходимую для вас норму сна. Что теперь делать? Ведь впереди долгий рабочий день, а вы уже устали.

5 рекомендаций, что делать, если вы не выспались:

  1. Прогулка и свежий воздух

    Понятно, вы чувствуете усталость и перспектива прогулки пешком вас совсем не радует. Но физическая активность и свежий воздух способны творить чудеса. Прогуляйтесь перед работой или во время обеденного перерыва. Особенно хорошо бодрит холодный морозный воздух.

  2. Зарядка и контрастный душ

    Самый простой способ взбодриться утром после бессонной ночи — это легкая зарядка и контрастный душ. Только помните, что перегружать организм не стоит, упражнения должны быть легкими, но размять нужно все группы мышц.

  3. Правильное питание

    Правильное и полноценное питание помогает справиться с усталостью и недосыпом. Следите, чтобы в вашем рационе было много витаминов и микроэлементов. Кушайте фрукты, овощи, орехи. Кому-то помогает взбодриться долька темного шоколада. Утром необходимо позавтракать, но переедать тоже не стоит. Также не забывайте о достаточном количестве воды.

  4. Кофе и мята

    Общеизвестным и широко используемым средством борьбы с сонливостью является кофе. Об этом бодрящем напитке известно всем. Некоторые люди вообще не могут проснуться без чашечки кофе. Кофе, несомненно, поможет взбодриться, но и привыкание может вызвать. Также поможет проснуться мята. Можно пожевать веточку мяты или съесть мятную конфету.

  5. Кратковременный сон

    Вот здесь все очень индивидуально. Одному человеку кратковременный сон возвращает работоспособность, а другому дарит головную боль и огромную усталость. Если вам помогает кратковременный сон, то вполне можно попробовать вздремнуть во время обеденного перерыва. Иногда сон на 15 минут способен творить чудеса.

Недосыпания случаются у каждого человека. Это не страшно, но не стоит делать это нормой. Если вы недосыпаете несколько раз в месяц, то можно и кофе попить. Но вот жить так постоянно не стоит. Попробуйте отрегулировать свой режим дня, максимально отдыхайте в выходные. Ищите варианты для полноценного сна.

 

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!
Предыдущие статьи из этой же рубрики:
  1. Как сохранить здоровье при работе за компьютером?
  2. Осенняя депрессия: миф или реальность?
  3. Кофе: пить или не пить?
  4. 7 полезных сладостей
  5. 8 полезных перекусов

12 комментариев к сообщению: “Что делать, если не выспались?”

  1. Увы! У меня недосып уже почти превратился в норму, хотя поспать я люблю. Утром я «сова», а вечером — «жаворонок». 🙂 Но к несчастью, я еще и упертая перфекционистка: пока все, что запланировано не сделано — спать не лягу. А на планы (почему-то) требуется всегда чуть ли не 18— 20 часов в сутки. А сон — по остаточному принципу.
    Знаю, знаю, что не права… 🙂

  2. Впервые слышу что мята — это бодрящее средство. Улыбнуло «пожевать веточку»…Обычно чай с мятой пьют перед сном как раз для расслабления и успокоения.

    • Для меня это тоже открытие. Я частенько пью мятный чай что бы снять напряжение и уснуть.

      Зеленый чай это да тонизирует меня лучше за кофе.

  3. «…Покой нам только снится»… сегодня, это так, но от невыспавшегося человека толку всё равно мало, поэтому, хоть как, но нужно отладить свой режим дня — двигаться в этом направлении.)))
    Сейчас мне достался ещё и малоспящий внук, вот где приходится всё время активно с ним развлекаться… Даёт прикурить ))).
    А уж высыпаюсь…Порой дремлю, сидя за компом)))

  4. С высыпанием проблем не было пока на работу не вышел, но потом режим восстановился сам по себе, спать надо мне 7-8 часов минимум.

    Как у вас написано чтобы бороться с недосыпом, надо то ли проснуться хорошо, или доспать до конца еще чуть чуть днем.

  5. Вот по поводу кофе я думаю следующее: его бодрящие свойства сильно преувеличены. Чай бодрит не менее, а подчас и более, чем кофе.

    При этом ежедневное употребление кофе создает сильнейший риск надсадить сердце. Если это произойдет, тогда уже будет не до попыток взбодриться — нужно будет всерьез поправлять здоровье.

    Согласен с тем, что разовые невысыпания не страшны организму. Главное после этого — восполнить украденные у себя часы и лечь пораньше, чтобы назавтра проснуться бодрым и полным сил!

    • Чай, кофе, зеленый чай — всё работает. Дело вкуса, скорее. Мне, например, важно именно кофе при пробуждении, пару чашек. Хотя одно время перешла на листовой зеленый, достаточно продолжительное время.

  6. Однажды в 3 часа дня мне вместо большой чашки какао по ошибке дали кофе в кафешке. Я не стала протестовать, и выпила эту большую чашку. Что было! Ночью, буквально почти все ночное время ворочалась с боку на бок. Несмотря на то, что кофе было выпито в дневное время.

  7. А вот на меня кофе не действует. Могу его выпить целую кружку и спокойно лечь спать. Спать вообще могу в любое время и в любом месте. Даже стоя. 🙂

  8. «… физическая активность и свежий воздух способны творить чудеса. х.»
    Правда истинная. Особенно чудесно помогает бег. Сколько раз было, особенно перед соревнованиями. Из-за излишнего (предстартового) волнения или из-за ночного переезда к месту старта в рейсовом транспорте частенько недосыпал. Но последовавшая за безсонной ночью соревновательная пробежка (чаще на длинные дистанции — 10 км, полумарафон -21,1 км) усталость как рукой снимала. Вот и сейчас сижу за компом, спать уже давно пора, но ещё не успел всё выполнить, в т.ч., и прокомментировать нужные мне и интересные статьи. А завтра (уже сегодня) рану утром надо идти на длительную субботнюю пробежку. Вместе с друзьями, членами клуба «RunningClubPoltava». Но я не унываю. Во время тренировки сонливость быстро исчезнет. А досплю потом.

  9. Для меня лучшее средство — последний пункт. Благо, время позволяет.
    На кофе нет реакции моего организма, могу и вечером выпить.
    Все индивидуально! Спасибо за рекомендации, нам остается только протестировать на себе.

  10. Иногда, не выспаться сам бог велел, к примеру, если это день зарплаты или каких-либо перемен в жизни к лучшему. Недосып, наверное, проблема миллиарда людей на планете живущих в наше время — это нормально, так как гаджеты везде и всюду работают быстрее чем мы, а мы пытаемся их догонять…

Написать комментарий к Надежда