SamRazvit.ru
Саморазвитие и самосовершенствование

Что делать, если не выспались?

Опубликовано: Март - 5 - 2017

Сон необходим человеку. Это залог молодости, здоровья, красоты и долголетия. Об этом знают все. Но, к сожалению, современная жизнь требует от нас максимального напряжения. В погоне за успехом и достатком, мы часто забываем о здоровье. А когда не хватает времени завершить проект, мы жертвуем сном. А последствия недосыпа могут быть ощутимыми. Поэтому старайтесь не лишать себя самого лучшего лекарства от всех болезней.

Понятно, что у разных людей разная потребность в сне. Но сон жизненно необходим всем, просто в разном количестве. Итак, сегодня ночью вы не получили необходимую для вас норму сна. Что теперь делать? Ведь впереди долгий рабочий день, а вы уже устали.

5 рекомендаций, что делать, если вы не выспались:

  1. Прогулка и свежий воздух

    Понятно, вы чувствуете усталость и перспектива прогулки пешком вас совсем не радует. Но физическая активность и свежий воздух способны творить чудеса. Прогуляйтесь перед работой или во время обеденного перерыва. Особенно хорошо бодрит холодный морозный воздух.

  2. Зарядка и контрастный душ

    Самый простой способ взбодриться утром после бессонной ночи — это легкая зарядка и контрастный душ. Только помните, что перегружать организм не стоит, упражнения должны быть легкими, но размять нужно все группы мышц.

  3. Правильное питание

    Правильное и полноценное питание помогает справиться с усталостью и недосыпом. Следите, чтобы в вашем рационе было много витаминов и микроэлементов. Кушайте фрукты, овощи, орехи. Кому-то помогает взбодриться долька темного шоколада. Утром необходимо позавтракать, но переедать тоже не стоит. Также не забывайте о достаточном количестве воды.

  4. Кофе и мята

    Общеизвестным и широко используемым средством борьбы с сонливостью является кофе. Об этом бодрящем напитке известно всем. Некоторые люди вообще не могут проснуться без чашечки кофе. Кофе, несомненно, поможет взбодриться, но и привыкание может вызвать. Также поможет проснуться мята. Можно пожевать веточку мяты или съесть мятную конфету.

  5. Кратковременный сон

    Вот здесь все очень индивидуально. Одному человеку кратковременный сон возвращает работоспособность, а другому дарит головную боль и огромную усталость. Если вам помогает кратковременный сон, то вполне можно попробовать вздремнуть во время обеденного перерыва. Иногда сон на 15 минут способен творить чудеса.

Недосыпания случаются у каждого человека. Это не страшно, но не стоит делать это нормой. Если вы недосыпаете несколько раз в месяц, то можно и кофе попить. Но вот жить так постоянно не стоит. Попробуйте отрегулировать свой режим дня, максимально отдыхайте в выходные. Ищите варианты для полноценного сна.

 

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!
Предыдущие статьи из этой же рубрики:
  1. Как сохранить здоровье при работе за компьютером?
  2. Осенняя депрессия: миф или реальность?
  3. Кофе: пить или не пить?
  4. 7 полезных сладостей
  5. 8 полезных перекусов

12 комментариев к сообщению: “Что делать, если не выспались?”

  1. GALANT:

    Увы! У меня недосып уже почти превратился в норму, хотя поспать я люблю. Утром я «сова», а вечером — «жаворонок». 🙂 Но к несчастью, я еще и упертая перфекционистка: пока все, что запланировано не сделано — спать не лягу. А на планы (почему-то) требуется всегда чуть ли не 18— 20 часов в сутки. А сон — по остаточному принципу.
    Знаю, знаю, что не права… 🙂

  2. Галина Виндаловская:

    Впервые слышу что мята — это бодрящее средство. Улыбнуло «пожевать веточку»…Обычно чай с мятой пьют перед сном как раз для расслабления и успокоения.

    • Алексей:

      Для меня это тоже открытие. Я частенько пью мятный чай что бы снять напряжение и уснуть.

      Зеленый чай это да тонизирует меня лучше за кофе.

  3. Irina:

    «…Покой нам только снится»… сегодня, это так, но от невыспавшегося человека толку всё равно мало, поэтому, хоть как, но нужно отладить свой режим дня — двигаться в этом направлении.)))
    Сейчас мне достался ещё и малоспящий внук, вот где приходится всё время активно с ним развлекаться… Даёт прикурить ))).
    А уж высыпаюсь…Порой дремлю, сидя за компом)))

  4. Kanapiya.ru:

    С высыпанием проблем не было пока на работу не вышел, но потом режим восстановился сам по себе, спать надо мне 7-8 часов минимум.

    Как у вас написано чтобы бороться с недосыпом, надо то ли проснуться хорошо, или доспать до конца еще чуть чуть днем.

  5. Сергей Петров:

    Вот по поводу кофе я думаю следующее: его бодрящие свойства сильно преувеличены. Чай бодрит не менее, а подчас и более, чем кофе.

    При этом ежедневное употребление кофе создает сильнейший риск надсадить сердце. Если это произойдет, тогда уже будет не до попыток взбодриться — нужно будет всерьез поправлять здоровье.

    Согласен с тем, что разовые невысыпания не страшны организму. Главное после этого — восполнить украденные у себя часы и лечь пораньше, чтобы назавтра проснуться бодрым и полным сил!

    • Галина Виндаловская:

      Чай, кофе, зеленый чай — всё работает. Дело вкуса, скорее. Мне, например, важно именно кофе при пробуждении, пару чашек. Хотя одно время перешла на листовой зеленый, достаточно продолжительное время.

  6. Мила:

    Однажды в 3 часа дня мне вместо большой чашки какао по ошибке дали кофе в кафешке. Я не стала протестовать, и выпила эту большую чашку. Что было! Ночью, буквально почти все ночное время ворочалась с боку на бок. Несмотря на то, что кофе было выпито в дневное время.

  7. Денис:

    А вот на меня кофе не действует. Могу его выпить целую кружку и спокойно лечь спать. Спать вообще могу в любое время и в любом месте. Даже стоя. 🙂

  8. дед Виталя:

    «… физическая активность и свежий воздух способны творить чудеса. х.»
    Правда истинная. Особенно чудесно помогает бег. Сколько раз было, особенно перед соревнованиями. Из-за излишнего (предстартового) волнения или из-за ночного переезда к месту старта в рейсовом транспорте частенько недосыпал. Но последовавшая за безсонной ночью соревновательная пробежка (чаще на длинные дистанции — 10 км, полумарафон -21,1 км) усталость как рукой снимала. Вот и сейчас сижу за компом, спать уже давно пора, но ещё не успел всё выполнить, в т.ч., и прокомментировать нужные мне и интересные статьи. А завтра (уже сегодня) рану утром надо идти на длительную субботнюю пробежку. Вместе с друзьями, членами клуба «RunningClubPoltava». Но я не унываю. Во время тренировки сонливость быстро исчезнет. А досплю потом.

  9. Надежда:

    Для меня лучшее средство — последний пункт. Благо, время позволяет.
    На кофе нет реакции моего организма, могу и вечером выпить.
    Все индивидуально! Спасибо за рекомендации, нам остается только протестировать на себе.

  10. Олег Лютов:

    Иногда, не выспаться сам бог велел, к примеру, если это день зарплаты или каких-либо перемен в жизни к лучшему. Недосып, наверное, проблема миллиарда людей на планете живущих в наше время — это нормально, так как гаджеты везде и всюду работают быстрее чем мы, а мы пытаемся их догонять…

Написать комментарий