SamRazvit.ru
Саморазвитие и самосовершенствование

Как лечь спать вовремя?

Опубликовано: Август - 24 - 2017

Как лечь спать вовремя?Всем известно, что сон очень важен для человека. Это залог молодости, красоты, здоровья, работоспособности. Все также знают, что сон должен быть полноценным. Но вот парадокс: как часто мы отказываемся от полноценного сна ради чего-то, на наш взгляд, более важного. Кто-то решает выучить все за семестр за одну ночь, кто-то пишет квартальный отчет вместо сна, а кто-то просто ведет интеллектуальную беседу на форуме. Конечно, ситуации бывают разные, от одной бессонной ночи ничего страшного не случится. Но вот постоянно жертвовать сном точно не стоит.
Итак, вы решили, что пора привести режим сна в порядок. Вы пообещали себе: ложиться спать вовремя. Как это сделать и с чего следует начать? Давайте разберемся!

Как начать ложиться спать вовремя?

  1. Учтите индивидуальные особенности организма

    Для начала следует определиться, что значит вовремя именно для вас. Для этого стоит учесть, сколько часов вам нужно для сна, к сколько идти на работу или учебу, каковы ваши биоритмы. В выходной встаньте без будильника, посчитайте, сколько вам нужно часов для сна.
    Например, вам нужно для сна 7 часов, на работу вам нужно вставать в 7 часов утра, вы любите поздно ложиться. Вы вполне можете засыпать около полночи. А вот если для сна вам нужно 8 часов, а вставать нужно в 6 утра, то и ложиться нужно в 10 вечера.

  2. Выключите телевизор и компьютер

    Телевизор и компьютер мешают настроиться на сон. Хотя бы за полчаса до сна выключите все гаджеты. Потратьте это время на расслабление: почитайте книгу, помедитируйте, примите ванну.

  3. Настройтесь на сон

    Это дополнение к предыдущему пункту. Постарайтесь забыть о дневных проблемах, думайте о хорошем, занимайтесь приятными делами. Не выясняйте отношения перед сном, не нервничайте и не начинайте ничего нового. Ваш организм должен подготовиться ко сну.

  4. Ложитесь спать по будильнику

    Как ни странно, но по будильнику можно не только вставать, но и ложиться. Поставьте будильник на определенное время и начинайте после его сигнала готовиться ко сну. Так вы не забудете о времени, даже если заняты очень интересным делом.

  5. Проанализируйте ситуацию

    Если не получается ложиться спать вовремя, то подумайте, чем вы так заняты перед сном. Так нужно было досмотреть очередной сериал или написать сто сообщений в социальных сетях? Как ни странно, но большинство людей перед сном не делают ничего очень важного.

Ложиться спать вовремя очень важно. Восприятие мира человека, который выспался очень отличается от восприятия мира человеком, который провел бессонную ночь. Будьте здоровы и счастливы, хорошего вам сна!

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!
Предыдущие статьи из этой же рубрики:
  1. Полезные свойства арбуза
  2. Мифы и правда о сне
  3. 8 способов снять усталость
  4. Что делать, если не выспались?
  5. Как сохранить здоровье при работе за компьютером?

4 комментария к сообщению: “Как лечь спать вовремя?”

  1. Если вы должны не спать ночью для школы или работы, устройте весь свой следующий день так, чтобы сосредоточиться полностью на этих советах о раннем отходе ко сну. Вам необходимо восстановление после недостатка сна.

  2. Если нужно каждый день рано вставать, тут и правда будешь рано засыпать. А ложиться по будильнику — это интересно 🙂

  3. Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна ежедневно. Соответственно, подумайте, когда вы должны встать и сделайте нехитрые вычисления. Даже если у вас не получится ежедневно ложиться спать вовремя, сама мысль «ой, уже полночь, я должна была лечь два часа назад» поможет вам побыстрее отправиться в постель. От телевизора тоже лучше воздержаться, но лично меня интернет затягивает гораздо сильнее, и я гораздо дольше искусственным образом бодрствую. Раньше я перед сном в очередной раз просматривала свои е-мейлы, чтобы утром встать и «сразу в бой», но быстро поняла, что после этого мне гораздо сложнее уснуть.

  4. Несомненно, ложиться спать вовремя очень важно. И хотя каждый понимает, что это очень важно (лечь вовремя), но мало кто это соблюдает в угоду различным обстоятельствам. Да и много спать тоже вредно. Порой бывает поспишь лишнего. а все равно чувствуешь себя разбитым.

Написать комментарий к Муза