Физические нагрузки необходимы всем людям. Особенно это актуально для тех, у кого сидячая работа. Но у многих людей на занятия спортом нет времени, сил, терпения или мотивации. Здесь поможет обычная ходьба.
Ходьба – это несложная физическая нагрузка, которая доступна всем и не имеет противопоказаний. Ходьба пешком благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы и кости нижних конечностей, помогает справиться со стрессом и депрессией.
Данным видом физической активности заниматься несложно. Здесь не требуется много свободного времени, физической подготовки или финансовых затрат. Главное – желание, терпение и дисциплина. Если у вас абсолютно нет свободного времени, то ходить можно на работу или с работы, в магазин или иные учреждения. Если место вашей работы расположено слишком далеко от дома, то выходите из транспорта за несколько остановок. Старайтесь менять свой маршрут. Это добавит красок в вашу жизнь.
Если у вас есть свободное время, то ходьбой можно заменять тренировки. Здесь существуют различные варианты. Интенсивная ходьба по 30 минут укрепит мышцы, насытит мозг кислородом и поможет сбросить лишний вес. Ходить лучше по ровной поверхности, неровности увеличивают риск получения травм. Данную тренировку необходимо повторять 3-4 раза в неделю.
Если ходьба ради ходьбы для вас скучна, то попробуйте прогулочный вариант. Для этого потребуется больше времени, но это может разнообразить вашу жизнь. Гулять можно по парку, лесу, историческим местам города. Если вы любите фотографировать, то попробуйте совместить приятное с полезным. Заранее продумайте маршрут, возьмите фотоаппарат, придумайте концепцию съемки и вперед. На прогулочную ходьбу надо тратить по 1-2 часа 2-3 раза в неделю. Такой вид ходьбы разовьет выносливость, насытит мозг кислородом, поможет справиться со страхами и переживаниями, откроет творческие способности.
Ходьбой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Главное – решиться. Если вы решили, то составьте план тренировок и четко ему следуйте. Плохая погода или усталость не должны стать отговорками. Со временем ходьба войдет в привычку и станет потребностью.
По мнению некоторых ученых, ходьба даже намного полезнее бега.
Да, ведь во время ходьбы мы не перенапрягаемся. Но при этом работают многие группы мышц.
Моя мама любит пешие прогулки.По делам она предпочитает ходить пешком,если позволяет время.
Я ежедневно занимаюсь ходьбой, хотя у меня выбора просто нет, я должна водить ребенка в садик рано утром пешком минут 20, потом обратно. Затем в обед нужно ее забрать. После обеда идем на прогулку, до детской площадки минут 20-30, там тоже не посидишь, все-таки двое детей, младшему трех нет. Вобщем, после такого дня мне никакой фитнес больше не нужен, я не жалуюсь, я чувствую, что это помогает мне быть всегда в отличной форме и со здоровьем порядок. А мне все твердят, когда же я уже сделаю права, чтобы пешком столько не ходить, но даже, если сделаю права и куплю машину, это ничего не изменит, машина у меня будет только для дальних расстояний. У меня и дети, как понимаете из написанного, много ходят, я очень этому рада, меня удивляют те, кто говорит «ой, мой ребенок не любит ходить, он не может, он устанет быстро». Ну кто ж так воспитывает детей!
Спасибо за полезную рекомендацию. Ходьба приносит пользу и детям, и взрослым. Такие прогулки позволяют вам поддерживать хорошую форму, а ребенку укреплять здоровье.
До аварии занималась бегом, сейчас только ходьба и занятия на велотренажере — проблемы с коленом. Но все равно, люблю ходить гулять в наш Ботанический сад с дочкой — удовольствие!
Я всегда любила ходить, а оказывается это и полезно. Бег дает нагрузку на сердце, а ходить можно и нужно в удовольствие.