SamRazvit.ru
Саморазвитие и самосовершенствование

Как начать высыпаться?

Опубликовано: Май - 13 - 2016

Как начать высыпаться?Всем известно, что сон необходим человеку. Это залог молодости, красоты и здоровья. Человек спит примерно треть своей жизни. Сон необходим нашему организму, чтобы восстановить силы. Это своеобразная подзарядка. Нехватка сна влечет за собой усталость, утомляемость, снижение работоспособности, сонливость. Ученые выяснили, что нехватка сна также влияет на набор лишнего веса. Может, потому что когда мы спим мы не едим. Помните, что у каждого человека своя потребность. Одним достаточно спать 5-6 часов, другим — 9-10. В среднем, взрослому человеку хватает 7,5 часов в сутки. Но вот вы начали чувствовать себя вялыми по утрам. Что делать? Пора начать высыпаться!

7 рекомендаций, как начать высыпаться:

  1. Изучите свои индивидуальные потребности

    Разберитесь, сколько вам нужно сна. Кто вы: сова или жаворонок? И старайтесь, по возможности, удовлетворять свои потребности. Чтобы понять, сколько вам нужно сна, во время отпуска ложитесь и вставайте без будильника. Считайте, сколько времени вы провели в постели. Если вы самостоятельно проснулись, то вы выспались.

  2. Время сна должно быть кратным 1,5 часам

    Наш сон делится на фазы. Каждая фаза длится приблизительно 90 минут. Поэтому лучше спать 7,5 часов, чем 8 часов.

  3. Если трудно засыпаете вечером, то никогда не спите днем

    Нет ничего плохого в дневном сне, он повышает работоспособность и помогает отдохнуть. Но спать днем нужно, если вам не хватило ночного сна. В противном случае, вы можете спровоцировать бессонницу.

  4. Не спите слишком долго

    Избыток сна тоже вреден нашему организму. Если вы слишком много спите, то можете почувствовать вялость и усталость. Следуйте своему режиму дня.

  5. Не ешьте перед сном тяжелую пищу

    Тяжелая пища (жирное, копченое, мучное) не только вредит фигуре, но и мешает заснуть. Ведь организм занят процессом пищеварения. Лучше съешьте что-то легкое, можно продукты от бессонницы.

  6. Не смотрите перед сном телевизор и не сидите за компьютером

    Хотя бы за полчаса до сна выключите телевизор и компьютер. Проведите это время в тишине, можно почитать, принять ванну, послушать спокойную музыку.

  7. Старайтесь расслабиться

    Часто мы не можем выспаться, потому что очень напряжены, думаем постоянно о проблемах. Займитесь йогой или релаксацией. Учитесь думать о хорошем.

Начать высыпаться вполне реально. Отрегулируйте свой распорядок дня с учетом индивидуальных потребностей, меньше переживайте, правильно питайтесь, занимайтесь спортом.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!
Предыдущие статьи из этой же рубрики:
  1. С чего начать здоровый образ жизни?
  2. Как избежать ненужных перекусов?
  3. 10 продуктов от бессонницы
  4. Как провести зиму с пользой для здоровья?
  5. Продукты для иммунитета

3 комментария к сообщению: “Как начать высыпаться?”

  1. Юрий:

    Актуальная для меня проблема. Постоянно не досыпаю, немного сплю в метро, если это можно назвать сном. Вечером жена и сын ложатся почти в 12, а меня начинает клонить спать уже в пол одиннадцатого. И проблемы с весом также наблюдаются, но это скорее больше от неактивного способа жизни.
    Надо как то стараться ложится раньше и высыпаться. У меня выходит в лучшем случае 6 часов сна, но часто бывает что меньше.

  2. Хребтов Александр:

    Спасибо, за рекомендации. Недостаток сна, вещь неприятная. Сколько пытаюсь, наладить режим — не получается) Брат старший, делился своим опытом, как восстанавливал режим дня. Говорит, что сейчас меньше работает и больше успевает. Наверное до этого «дозреть» надо)) У меня пока не получается, а если честно — то просто не прикладывал усилий к этому.

  3. Наталья:

    Только в отпуске чувствую себя комфортно) Встаю, когда выспалась, и спать ложусь, когда чувствую усталость) В остальное время недосып 100%! Интересная мысль про кратность сна 1.5 часам, это еще не пробовала. А вдруг поможет?)) Спасибо за статью, буду искать выход)

Написать комментарий к Юрий