Как научиться сосредотачиваться?

Уметь концентрироваться на определенной деятельности – важное и полезное умение. Это своеобразное искусство, которым владеют далеко не все люди. Не все способны заниматься одним делом и быть полностью поглощенными им. Из-за проблем с концентрацией начинаются проблемы с работой или учебой.

Если вам трудно сосредоточиться,  то нужно выполнять упражнения для улучшения концентрации внимания и стараться как можно меньше отвлекаться. Но для начала необходимо разобраться с причинами потери концентрации внимания. Существует несколько причин потери концентрации.

Причины потери концентрации:

1. Внешние причины

   Вас может отвлекать шум на улице, музыка за стенкой у соседей, постоянно звонящий телефон.

2. Внутренние причины

   Плохое эмоциональное состояние (вы расстроены, огорчены, озадачены), вам неинтересно то, что вы делаете.

Советы для улучшения концентрации внимания:

1. Подготовьте рабочее место

   На столе должны быть только те вещи, которые вам могут понадобиться. Уберите календари, брелки, журналы. Это будет только отвлекать.

2. Делайте перерывы

   После каждого часа работы делайте 10-15минутный перерыв. Мозг должен отдыхать и переключаться.

3. Настройтесь психологически

   Убедите себя, что работа важна для вас. Сосредоточьтесь на результате. Представьте, что работа завершена, результат прекрасный, а у вас начинается заслуженный отдых.

4. Продумайте план

   Вы должны знать, что, когда и в каком количестве вам нужно сделать. Когда вы имеете четкий план, то и сосредоточиться намного проще.

Существуют упражнения для улучшения концентрации. Выполняйте хотя бы одно из них раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Концентрация внимания упражнения:

1. Медитация

   Сядьте около окна. В течение 20 минут всматривайтесь в пейзаж за окном. Внимательно рассматривайте здания, деревья, людей. Цель: сосредоточиться только на внешней картинке, не допускать никаких мыслей.

2. Автоматическая концентрация

   Разбросайте по столу колоду карт рисунком вверх, выберите одну карту (например, трефового короля). Соберите колоду, снова разбросайте, найдите как можно быстрее нужную карту. Повторяйте упражнение до тех пор, пока рука не начнет автоматически тянуться к нужной карте.

3. Лабиринт

   Закройте глаза, представьте лабиринт, начните свое мысленное путешествие. Блуждайте по лабиринту, ищите выход. Это упражнение у вас должно занимать не меньше 15 минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте время своего мысленного путешествия.

4. Освобождение от переживаний

   Включите расслабляющую музыку, лягте, представьте море, водопад, пламя свечи. Уделите этому упражнению 20-30 минут, закрепите ощущение. Когда начнете волноваться, переживать, вспомните это ощущение, на несколько минут вернитесь в это упражнение. Концентрация внимание восстановится.

Упражнения достаточно просты, но эффективны. Если вы научитесь сосредотачиваться на определенной деятельности, то сможете тратить на нее меньше времени, ведь повысится продуктивность работы.  Соответственно, вы будете меньше уставать.