Многие люди, начинающие заниматься спортом, допускают большую ошибку – не уделяют должного внимания разминке. А ведь это может нанести вред вашему здоровью.
Разминка и заминка – составляющие части любой тренировки. Разминка помогает разогреть мышцы, улучшить дыхание и кровообращение, настроить организм на физическую нагрузку. Если пренебречь разминкой или уделить ей недостаточно времени, то повышается риск травм, скачков давления и других неприятных проявлений перегрузок. Заминка приводит организм в нормальное состояние, спокойно нормализует дыхание, пульс, давление.
Любая тренировка, даже бег или плавание, должны начинаться с разминки. Правда, ее интенсивность и продолжительность могут быть различными. По продолжительности разминка составляет примерно 15-20% времени всей тренировки. Если вы собираетесь заняться бегом или плаванием, то можно сократить время разминки. Ее продолжительность необходимо увеличить, если вы занимаетесь на улице и там достаточно прохладно, ваша тренировка будет долгой (более 1,5 часа). Также время разминки советуют увеличить людям, которые склонны к травмам и растяжениям.
Разминку нужно выполнять последовательно. Прорабатывать необходимо все группы мышц. Начинайте с мелких мышц, потом переходите к крупным. Не оставляйте без внимания шейные или кистевые мышцы. Ваш организм должен быть полностью готов к тренировке.
Помните, что разминка – это еще не тренировка. Она должна проходить максимально спокойно и комфортно. Вы не должны перегружаться и прилагать большие усилия. Повышение пульса допустимо не более, чем на 10 ударов в минуту.
Тип упражнений зависит от последующей тренировки. Если она по плаванию, то разогревайте все группы мышц, по бегу – уделите внимание мышцам ног и спины, по тяжелой атлетике – тренируйте спину и руки, поднимайте легкие веса. Многие виды спорта предлагают профессиональные разминки.
Важным компонентом разминки является растяжка. Она делает мышцы более гибкими и эластичными, что снижает риск их растяжения и разрыва.
Приступая к любому виду тренировок, тщательно продумайте упражнения для разминки и заминки. Это повысит результативность тренировок и поможет избежать травм.
Ваууу! Не знала, что надо начинать с разминки. Бегаю по утрам и удивляюсь почему же так тяжело бегать. Прислушаюсь к вашим советам. Благодарю за урок.
Впредь обязательно разминайтесь. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировок.
Перед каждой тренировкой в тренажерном зале всегда тщательно разминаюсь перед основными подходами к тренажерам, ведь от того как ты разогрел свои мышцы зависит и успех твоего предприятия. Так-что, разминка в этом деле никогда лишней не будет, и это обязательно надо усвоить как отче наш!
Я хоть и не заядлый спортсмен, но я знаю, что разминка просто необходима для качественных тренировок, и во избежании травм.
Несомненно,разминка перед тренировкой просто необходима.Я всегда выполняю комплекс упражнений.Это подготавливает организм к физическим нагрузкам и является профилактикой травм.
Для многих слова растяжка и разминка – синонимы, однако они исповедуют совершенно разные принципы подготовки к тренировке. Разминка, в целом, постепенно подготавливает организм к основной нагрузке, растяжка направлена именно на растягивание мышц.
Для многих слова растяжка и разминка – синонимы, однако они исповедуют совершенно разные принципы подготовки к тренировке. Разминка, в целом, постепенно подготавливает организм к основной нагрузке, растяжка направлена именно на растягивание мышц.