Сон — важная потребность организма. Это отдых, восстановление, расслабление. Во время сна человек отдыхает физически и психологически. От его качества во многом зависит работоспособность, настроение, физическая активность. Каждый человек замечал, что после бессонной ночи нет сил на повседневные дела.
Бывает другая ситуация: вы провели в постели 8 часов, но не выспались, часто просыпались, не могли заснуть, сон был поверхностным. Важна не только продолжительность, но и качество. Причин плохого качества сна много: переутомление, неправильный режим дня, недостаточная физическая активность, переживания, стресс, депрессия.
7 способов улучшить качество сна:
-
Правильный режим
Чтобы сон был крепким, нужно следовать правильному режиму работы и отдыха. Спать нужно ложиться в одно и тоже время. Не стоит жертвовать сном в пользу работы или развлечения.
-
Проветривание помещения
Спать нужно в прохладной комнате. Свежий воздух оздоравливает организм, укрепляет иммунитет, улучшает работу нервной системы. Каждый вечер проветривайте помещение 10-15 минут.
-
Подготовка ко сну
Минимум за час до сна ограничьте просмотр телевизора, сидение за компьютером, общение в социальных сетях. Настройтесь на отдых, погуляйте, примите расслабляющую ванну, почитайте книгу.
-
Сокращение употребления кофеина
За 4-5 часов до сна не употребляйте кофеин. Он бодрит и мешает организму настроиться на спокойный лад. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, алкоголе.
-
Правильное питание
Не наедайтесь перед сном. Организм будет занят перевариваем пищи, а не отдыхом и восстановлением. Ужин должен быть легким. Ешьте овощи, фрукты, рыбу, йогурт, кефир. Откажитесь от соленого, копченого, жирного, жареного, мучного.
-
Комфортная постель
Постель должна быть удобной, подушка комфортной, пижама мягкой. Одеяло выбирайте по погоде, чтобы вам не было жарко или холодно. Ответственно подойдите к выбору подушки и матраса.
-
Настрой на сон
Перед сном старайтесь не думать о проблемах, не заниматься важными делами, не решать сложные задачи. Не стоит брать в постель ноутбук или смартфон. Конечно, очень удобно общаться в социальных сетях или отвечать на сообщения прямо в постели. Но заснуть потом бывает непросто.
Улучшить качество сна совсем не сложно. Стоит следовать простым рекомендациям. Помните, что сон — залог красоты, молодости, здоровья, спокойствия. Не стоит на нем экономить. Всем здорового, крепкого и качественного сна!
