Занятия спортом, фитнесом, танцами, бегом и ходьбой очень полезны. Любая физическая нагрузка улучшает физическую форму, помогает похудеть, поддерживает мышцы в тонусе. Кроме этого, люди, которые регулярно занимаются спортом, становятся увереннее в себе, у них повышается уровень самооценки, продуктивность работы и настроение. Спорт также помогает бороться с нервными и умственными перегрузками, стрессом и депрессией.
Итак, вы решили начать бегать. Это похвально! Бег дает оптимальную нагрузку всему организму, не требует специальной подготовки и вложения финансов. Кроме этого, бегать можно в свободное время, недалеко от дома.
Что нужно знать перед началом тренировок?
Нельзя употреблять пищу за два часа до начала и два часа после окончания пробежки. Но и бегать на голодный желудок нельзя! Обязательно нужно разминаться перед тренировкой. Потратьте 10-15 минут дома на разогрев мышц. Сделайте простые упражнения для ног, коленей, рук, корпуса, шеи. Это настроит организм на физическую нагрузку и поможет избежать травм.
Когда лучше бегать?
Бегать можно в любое время суток. Но наиболее благоприятное время для оздоровительной пробежки – с 16 до 20 часов. Организм лучше всего подготовлен к нагрузкам. Вы пробежите больше, а устанете меньше.
Контролируйте свое состояние. Начинайте с маленьких нагрузок, увеличивайте их постепенно. Если вы почувствовали недомогание, то остановите тренировку. Возможно, ваш организм просто пока не готов к таким нагрузкам. Любую пробежку завершайте ходьбой до полного восстановления дыхания.
С какой периодичностью лучше бегать?
Еще один вопрос, который волнует многих: как часто нужно бегать? Ответ прост: смотря какая у вас цель. Если вы решили сбросить лишний вес, то бегать нужно часто – 5-6 раз в неделю. Но ваши тренировки будут недолгими, так как организм не готов. Если вы решили оздоровить организм и привести мышцы в тонус, то заниматься можно 3 раза в неделю. Этого вполне достаточно. Бегать нужно по 25-30 минут. Если вы решили развить выносливость, силу, ловкость, скорость, то заниматься нужно 3-4 раза в неделю, но по 30-40 минут.
Для достижения результата нужна система. А что делать, если у вас не получается заниматься постоянно в одно и тоже время? Старайтесь распределять нагрузки равномерно по неделям. Если в одну неделю вы побегали 3 раза, а в другую – 4, то это нормально. Но 5 и 1 – это точно неполезно.
Бегать каждый день тоже не стоит. Ведь организму нужно время на восстановление.
Главное помните, что тренировки должны доставлять вам удовольствие, приносить положительные эмоции и заряжать энергией. От настроения тоже зависит результат!
Решила заняться бегом.Данная статья дала ответы на многие вопросы:как часто нужно бегать,в какое время,как достичь результата?
Для новичка информация — в самый раз. Тем, кто увлечётся бегом, возможностей для получения более подробной инфы в интернете много.
В частности и я, помимо основного своего блога, веду ещё и блог о беге. Рекламировать не буду. Кого заинтересует и сами найдёте. 😉
У нас зима скоро — холодно, грязно, бегать совсем не хочется в такую погоду. Может, это просто отговорки?
В свое время я занималась бегом регулярно, конечно, в основном для похудения. Всегда радовал результат, бегала я не очень интенсивно, но помимо бега, делала разные упражнения.
Расскажу о своем опыте. Бегаю я исключительно в летнее время и на стадионе школы, что в 10 минутах от дома в вечернее время с 20.00 до 20.30. Пол часика для меня вполне достаточно, причем мой бег неровный: сначала бегу медленно, затем ускорение и так трижды (т.е. примерно распределяю свои силы на 3 ускорения), причем завершаю пробежку ускорением. После 3 круга ходьбы, упражнения на восстановление дыхания и домой. Такой бег хорошо нагружает мышцы. А еще после такой пробежки замечательное настроение!
Мой опыт. Бег — замечательная физическая нагрузка,эффективная и щадящая. Особенно если вам за 40 и бегом раньше вы не занимались. Альтернативой ему, может быть разве что скандинавская ходьба.
Не люблю бегать на скорость, или на износ. Хотя, очень часто и приходится — постоянно проверяют в этом деле. А для себя — такое удовольствие, просто побегать, не быстро, средним темпом)
Бег – это весьма хороший способ поддержать себя в форме. Но, сколько раз в неделю бегать и с какой интенсивностью, как часто и нужно ли это делать вообще? Это вопросы актуальны для всех новичков, так что давайте разбираться.
Было 116..начал каждый день в зале с ходьбы в гору на дорожке т.к. нагрузка для толстых хороша.. по 1 часа при длился рекой..от превычек вредных и еды не отказался..спустя год!!!!! Увы только год 84 кг.. рост 182 43года.теперь по 15 км 4 раза в неделю пульс ночью 48-60 давление 120/80 анализы в норме…(основные) самое главное не опережать события!!!! И главное тратить больше чем жрёоте…А не типа меньше есть..не надо отказываться от того что хорошо
Ничего не увидел, сплошная вода. В самый раз для тех, кто только думает бегать. Бегаю по настроению, от 2 до 20 км. Главное не заставлять себя насильно это делать, только потому, что это нужно. Периодически начал участвовать на марафонах. Не имеет смысла бегать больше 3-4 раз в неделю. Иначе можно заработать кучу травм и проблем с ногами.