Всем известно, что движение — это жизнь. Но современный человек часто ведет сидячий образ жизни: работа в офисе, телевизор, компьютер, интернет, социальные сети… Наш организм страдает от малоподвижного образа жизни. Мышцы и суставы становятся менее эластичными, накапливается жир. Что с этим можно сделать? Начать двигаться! Но не у каждого человека есть время и желание регулярно посещать тренировки. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть с помощью ходьбы.
Ходьба — универсальная физическая нагрузка. Она не имеет противопоказаний, ее можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке. Но занятие ходьбой потребует много времени и огромное желание. И силы потратить придется!
5 рекомендаций для тех, кто решил похудеть с помощью ходьбы:
-
Занимайтесь регулярно
Это главное правило. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Четко определите, в какие дни и сколько времени вы будете тренироваться. Чтобы похудеть, заниматься нужно не менее часа. А вот, сколько раз в неделю, решать вам. Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю. Но если хотите достичь результата быстрее, то и заниматься нужно чаще.
-
Не забывайте о разминке
Ходьба — полноценная тренировка. Поэтому не забывайте о разминке. Перед тем, как начать двигаться интенсивно, походите минут десять спокойно, погуляйте, подышите. После тренировки также походите спокойно 10 минут.
-
Относитесь серьезно к занятиям
Проводите тренировки в одно и то же время в определенные дни. Не совмещайте занятия с походом в магазин или с прогулкой с другом. Вы должны быть сосредоточены на своих тренировках.
-
Пробуйте разные варианты
Вариантов ходьбы очень много. Можно заниматься на беговой дорожке в тренажерном зале или на стадионе. Сегодня также популярна скандинавская ходьба. Для достижения скорейшего результата попробуйте ходьбу с утяжелителями. Ищите свой вариант! Ходить можно по асфальту, земле или по разной местности.
-
Интервальные тренировки
Сегодня во многих фитнес-клубах популярны интервальные тренировки. Интервальные тренировки полезны для тех, кто стремится быстрее похудеть. Такие нагрузки сжигают больше жира. Вариант интервальной тренировки при ходьбе: 2 минуты идете в быстром темпе, 3 минуты в умеренном, потом опять в быстром. Можно увеличивать данные временные отрезки.
Похудеть с помощью ходьбы вполне реально. Этот вид тренировок не имеет противопоказаний, а при ответственном подходе дает хороший результат. Относитесь к занятиям ходьбой, как к полноценным спортивным тренировкам. Мотивируйте себя на работу и на результат!
Я думаю, что правильное питание и ходьба играют главную роль в похудании.
Движение — это жизнь. С этим не поспорить. Пешие прогулки мое любимое занятие
Ходьба и правильное питание действительно играют важную роль. У меня друг вот уже на протяжении 8 месяцев, ежедневно гуляет по местному парку, дистанция 10-12 км. В итоге за 8 месяцев скинул около 17 кг лишнего веса.
Вот я помню, как два года назад решил пойти в тренажерный зал и начать заниматься постоянно. У меня было пузо. не огромное, но нормальное такое. Мне тренер посоветовал комплекс упражнений. В их числе была разминка на беговой дорожке в три этапа: сначала хожу, потом бегаю, потом снова хожу. Периодически я увеличивал скорость бега. И для меня самое тяжелое было выдерживать постоянно увеличивающуюся скорость и полностью соблюдать по времени все три этапа. Я помню, что только однажды не смог этого сделать и бег сократил. Я споткнулся, потому что ноги заплетались, и чуть не рухнул. Просто не было сил уже)) Вообще, я после такой разминки выходил иногда полностью мокрый. На меня, мне кажется, даже было жалко смотреть. Но я же упертый! В результате такого вот самоистязания живот пропал. И могу бегать теперь гораздо больше, чем 30 секунд)
Только вот вчера с подругой ходили прогуляться. Сделали целый марафон ходьбы от одного конца города в другой. Ноги ноют, мышцы болят с непривычки, зато внутри масса удовольствия — и пообщались и полезное для фигуры сделали. Планируем так выбираться пару раз в неделю, худеть ходьбой)
Интересно, что есть целый слой населения, в профессию которых входит — много двигаться , в том числе и ходить и они не худеют. Все таки надо еще есть по-меньше. Просто меньше есть.
И просто прогулка (ежедневная!) по 5-6 км в день даёт свои плоды, особенно, если она совершается с удовольствием и как раз… в компании любимых близких людей 🙂
Здравствуйте, Ольга! Вот уже месяц, как я хожу на местный стадион. И занимаюсь обыкновенной ходьбой. Хожу 3 раза в неделю по вечерам, где то по 60 минут в день. Результат еще маленький, но уже ощутимый. Стала лучше спать и свежий воздух — это мне на пользу. Сидение за компьютером нанес свое разрушающее действие.Со зрением тоже проблемы. Вот теперь исправляю ошибки. Спасибо за статью. Теперь уверена,что на правильном пути.
Этот вид ходьбы особенно подойдет пожилым людям, тем, у кого есть значительный лишний вес или проблемы с суставами.