Сидячая работа: как сохранить здоровье?

Сегодня большинство деловых людей работают в офисе. Они проводят свой рабочий день за компьютером и документацией. Это не требует большой активности и подвижности. В результате страдает весь организм: позвоночник, ноги, глаза.

Ученые пришли к выводу, что малоподвижный образ жизни может сократить ее продолжительность на 10 лет. Также организм быстрее стареет и интенсивнее развиваются хронические заболевания. Примерно 70% офисных работников жалуются на боли в спине от сидячей работы.

Как все-таки сохранить здоровье при сидячей работе?

1. Банальная рекомендация – больше двигайтесь

   Но это основной способ сохранения здоровья при сидячей работе. Если ваш офис располагается недалеко от дома, то ходите пешком. Подышите свежим воздухом, избавитесь от душного транспорта и освежите мысли. Если офис находится далеко от дома, то приучите себя гулять по вечерам. Также делайте на работе небольшую гимнастику. Старайтесь двигаться на работе. Если вам нужно передать определенную информацию коллеге, то не стоит браться за телефон.

2. Займитесь спортом

   Польза фитнеса огромна. Физические нагрузки препятствуют преждевременному старению и развитию заболеваний. Также спорт помогает справиться с негативными эмоциями, депрессией, повышает стрессоустойчивость. Видов фитнеса и спорта великое множество. Выбирайте то, что вам нравится: бег, йога, плавание, танцы, волейбол, велосипед. Вариантов великое множество. Главное – желание.

3. Начните делать зарядку

   Сначала это очень трудно. Но главное – начать. Подберите себе несложный комплекс упражнений, учитывая вашу физическую форму. Во время зарядки вам должно быть комфортно и приятно.

4. Активный отдых при сидячей работе

   В выходные старайтесь выбираться на природу. Пикник, ролики или велопрогулка улучшат настроение и благотворно повлияют на здоровье. К активному отдыху можно отнести и пешие прогулки по городу. Составьте себе карту путешествия по родному городу. Узнаете много нового и интересного!

5. Правильное питание

   При небольших физических нагрузках организм затрачивает немного калорий. Поэтому следите за своим рационом. Включите в дневной рацион больше овощей, фруктов, мяса, меньше употребляйте мучное, сладкое, жареное и острое. Проблема работников офиса – перекусы на ходу. Чаще всего это бутерброды и булочки. Старайтесь утолять голод здоровой пищей: орехи, йогурт, овощи, фрукты.

Сидячая работа и ее влияние на здоровье – это проблема нашего времени. Но при правильном подходе и определенных усилиях можно сократить негативное влияние сидячей работы на организм к минимуму.