Правильное дыхание во время тренировки

Важной составляющей частью здорового образа жизни является занятие спортом. Регулярные тренировки укрепляют организм, улучшают физическую форму, развивают выносливость, силу, ловкость, помогают справиться со стрессами. Спорт дарит гармонию, спокойствие, здоровье. Для достижения результата нужно тренироваться минимум два раза в неделю. Нагрузки должны быть посильными, занятия приносит радость. Роль играет правильное дыхание. Оно гарантирует комфортное состояние во время занятий.

Как дышит современный человек?

Из-за увеличения темпа жизни дыхание ускоряется. Мы все спешим сделать быстрее, начинаем часто дышать. Роль играет загрязненный воздух. Чтобы поглощать меньше грязи, человек дышит поверхностно. В результате мозг и внутренние органы получают мало кислорода. Страдают все системы организма.

Как правильно дышать во время занятий спортом?

1. Глубокое дыхание

   Главное правило. Поверхностное дыхание не насыщает организм кислородом, человек быстро устает, появляются болевые ощущения. Тренировку нужно останавливать. Эффект начинается только после 30 минут интенсивных нагрузок. Хотите похудеть и накачать мышцы? Дышите глубоко!

2. Постоянное дыхание

   Некоторые люди сосредотачиваются на выполнении упражнений, перестают активно дышать. Результат — повышение давления, болевые ощущения, усталость. Важно выбирать занятия по душе, чувствовать себя спокойно, уверенно. Если вы зажаты, то нагрузки не принесут пользы.

3. Вдох-выдох

   Физические усилия лучше делать на выдохе. Подобная практика применяется в боевых искусствах. Для увеличения силы и скорости удары наносятся на выдохе. Такое дыхание нужно тренировать и контролировать.

4. Не задыхаемся

   Человек начинает задыхаться, когда нарушается дыхание или нагрузка слишком интенсивная. Необходимо снизить темп, нормализовать поступление кислорода.

Почему важно правильно дышать во время тренировки?

Правильное дыхание позволяет пройти полную тренировку, сильно не устать. Вы постепенно повысите физические нагрузки, что даст эффект. Чтобы жир начал сгорать, нужно непрерывно выполнять упражнения дольше 20 минут. Когда вам комфортно, занятия начинают приносить удовольствие.

Насыщение внутренних систем и органов кислородом укрепляет иммунитет, защищает от инфекций, снимает умственное и физическое напряжение. Вы становитесь спокойнее, увереннее, сильнее. Кислород полезен для мозга, сердца, легких, желудка, кровеносной и нервной системы.

Правильное дыхание пригодится в повседневной жизни. Это простой способ успокоиться, сосредоточиться на внутреннем мире. На нем основаны занятия йогой, практики медитации.

Здоровья вам и продуктивных тренировок!