Почему утром не хочется завтракать?

Полноценный завтрак — один из основных принципов правильного питания. Он помогает организму проснуться и настроиться на рабочий лад. Люди, которые регулярно и разнообразно завтракают, меньше страдают от избыточного веса, проблем с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом, меньше устают, продуктивнее работают.

Многим знакома ситуация: проснулся, а о еде даже думать не хочется, совсем нет аппетита, даже кусочек булочки не лезет. Насиловать организм не стоит, менять ситуацию нужно постепенно. Давайте разберемся, почему не хочется есть.

3 причины отсутствия аппетита по утрам:

1. Дело привычки

   Утром хочется подольше поспать, а на полноценный прием пищи времени не хватает. Постепенно организм привыкает получать по утрам только чашечку кофе.

2. Плотный ужин

   Человек работает допоздна, ужинает перед сном. Организм не успевает справиться с полученной энергией. В результате — утром нет аппетита.

3. Неправильный режим дня

   Мы просыпаемся и практически не завтракаем, на обед едим нормальную порцию, а вечером готовы съесть все, что найдется в холодильнике. А большую часть калорий нужно получать в первой половине дня.

Как начать завтракать?

1. Приучайте себя постепенно

   Не стоит мгновенно менять привычки. Плотный завтрак вам будет сложно съесть, начните с легкого перекуса. Постепенно увеличивайте порцию, включайте новые продукты.

2. Меньше ешьте вечером

   Соберите волю в кулак и ограничьте употребление еды вечером. Найдите себе интересное занятие, тогда о перекусах не будет времени думать. Гуляйте, читайте, рисуйте, общайтесь с близкими людьми.

3. Оставляйте достаточно времени на прием пищи

   Придется научиться вставать раньше, чтобы не спешить с завтраком. Организму нужно время, чтобы проснуться и почувствовать голод. Спокойная обстановка — отличное начало дня и стимуляция к приему пищи.

4. Ешьте легкую пищу

   Завтрак должен быть полноценным, разнообразным, вкусным. Не стоит употреблять жирную пищу, копчености, маринады. Кушайте каши, сыр, яйца, овощи, фрукты, йогурт, творог. Можно позволить себе шоколад или булочку.

Отсутствие нормального завтрака — проблема современного общества. Мы постоянно спешим, экономим время на собственном здоровье. А ведь организм активно готов к перевариваю пищи с 7 до 10 часов утра. Отсутствие еды в этот период ведет к проблемам с желудком, к набору лишнего веса. Правильный режим дня — путь к здоровью, долголетию, красоте. Не забывайте завтракать, будьте здоровы!