Самый простой и эффективный способ восстановить силы и отдохнуть — это выспаться. Только вот молодой маме это трудно сделать. Ребенок беспокойно спит, просит кушать, часто просыпается. Нехватка сна — одна из трудностей материнства. Здесь нужно следовать режиму и привыкнуть к новой жизни. Но иногда нехватка сна перерастает в проблемы со сном. Что тогда делать?
Почему возникают проблемы со сном у молодой мамы:
Индивидуальные потребности в сне
Они очень разные. Один человек может выспаться за 4-5 часов, а другому нужно не меньше восьми. Кроме этого, среди нас есть совы и жаворонки. А вот дети обычно просыпаются рано. Поэтому совам сложнее.
Сложное восстановление после родов и проблемы со здоровьем
Бывает, что молодая мама плохо себя чувствует, но ей нужно ухаживать за малышом. Она не обращает внимания на проблемы со здоровьем. А ослабленному организму нужно еще больше сна.
Переживания за ребенка
Молодые мамы очень склонны к переживаниям. Самые маленькие изменения в состоянии малыша вызывают у них беспокойство. А если ребенок заболел? Или у него слабое здоровье? Мама начинает думать, анализировать, накручивать себя.
Гормональные изменения в организме
Они очень влияют на наше физическое и психическое состояние. Гормональный сбой может отразиться через бессонницу.
Что делать, если у вас начались проблемы со сном?
Конечно, главное нужно признать проблему, найти причину и попытаться ее устранить. Две групп проблем со сном:
- Вы постоянно хотите спать. Все время чувствуете себя уставшей, засыпаете на ходу. Такие проблемы со сном решить несложно. Спите и отдыхайте любую свободную минуту. Ложитесь спать вместе с ребенком, спите днем с малышом. Домашние дела никуда не денутся. Можно быть замечательной мамой, и проводить большую часть дня лежа на диване.
- Вам трудно уснуть. Это более серьезные проблемы со сном. Вы просто не можете заснуть. Сначала вы будете чувствовать себя хорошо, но со временем могут возникнуть серьезные проблемы. Скорее всего, вы очень впечатлительны и эмоциональны. Старайтесь находить поводы для радости, относитесь ко всему проще. Занимайтесь релаксацией, аутотренингом, чаще расслабляйтесь. Иногда такие проблемы со сном решить самостоятельно не получается. Может потребоваться консультация специалиста.
С проблемами со сном сталкиваются многие молодые мамы. Большинство из них привыкают к новым условиям жизни. Но если вам очень трудно, просите о помощи мужа или другого близкого человека. Постарайтесь высыпаться хотя бы в выходные.
