Как справиться с умственными перегрузками?

Начало лета – время экзаменов у многих школьников и студентов. На улице светит солнышко, и становится все сложнее сосредоточиться на учебном материале. А когда человек плохо усваивает информацию, он теряет уверенность в собственных силах, становится более нервным и раздражительным. Это может привести к стрессу и депрессии. Чтобы этого не произошло, надо правильно подходить к умственному труду.

Как избавиться от умственных перегрузок?

1. Правильное питание

   Питание должно быть полноценным и сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Включите в свой ежедневный рацион крупы, орехи, овощи, фрукты и шоколад. Не забывайте про жидкость. Каждый день необходимо выпивать 1,5 литров жидкости.

2. Полноценный сон

   Именно во сне информация из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Поэтому сидеть за учебниками ночь перед экзаменом – не лучший вариант. Спать нужно по 8 часов в хорошо проветренном помещении. Ложиться в постель лучше до 23 часов.

3. Прогулки

   Кислород позитивно влияет на мозговую деятельность, снимает нервное напряжение и умственные перегрузки. Старайтесь гулять ежедневно по 30 минут. Лучше это делать в парках, где нет машин и общественного транспорта.

4. Отдых

   Чтобы избежать перегрузок, нужно правильно чередовать работу и отдых. После каждых 45 минут работы делайте 10-минутный перерыв. В это время сделайте зарядку для глаз, несложную физическую разминку или съешьте яблоко, попейте чаю.

5. Общение

   В период интенсивной подготовки к экзаменам или другим ответственным мероприятиям не стоит исключать общение с друзьями и родственниками. Общение помогает отвлечься и дает мозгу возможность отдохнуть.

6. Физические нагрузки

   Они разгружают мозг, снимают переутомление и нервное напряжение. Кроме того, после занятий спортом вы зарядитесь энергией и сможете выполнить больше нужных дел. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Это улучшит память и повысит концентрацию внимания.

Главное при интенсивной подготовке не впадать в крайности. Четко распланируйте свое время, чтобы все успеть. Сколько часов вы отведете на работу, сколько – на отдых. Строго следуйте своему графику. Тогда у вас останется время и на прогулки, и на друзей, и на отдых.