10 секретов крепкого и здорового сна

Сон – источник здоровья, красоты, молодости. Это своеобразная подзарядка организма. Если ваш сон полноценный и здоровый, то вам хватит энергии на все дела днем.

10 простых правил крепкого сна:

1. Старайтесь ложиться спать приблизительно в одно и тоже время

Наш организм привыкает к определенной активности и ее спаду, поэтому начинает сам готовится ко сну. Ложиться спать лучше около 23 часов. Но помните, что самый здоровый и крепкий сон с 2 до 4 часов утра. Обязательно спите в это время.

2. Не ешьте непосредственно перед сном

Утверждение, что есть после семи вредно, ошибочно. Не употребляйте пищу за 2 часа до сна, а то организму придется переваривать еду, а не готовиться ко сну. Также ограничьте употребление алкоголя и кофеина перед сном. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, чае, многих обезболивающих таблетках.

3. Проветривайте помещение перед сном

Спать нужно в прохладном, темном помещении, без громких звуков. Идеальная температура для сна – примерно 20 градусов.

4. Гуляйте перед сном

Свежий воздух и физические нагрузки очень полезны для организма. В современной жизни преобладает умственный труд, сидячая работа, люди редко ходят пешком, а ведь наш организм запрограммирован на физические нагрузки.

5. Настройтесь на сон

Перед сном, хотя бы за полчаса, не смотрите телевизор, особенно боевики, детективы и другие остросюжетные фильмы

Постарайтесь расслабиться, подумайте о чем-нибудь хорошем, примите теплую ванну, выпейте мятного чаю! Некоторые люди хорошо засыпают под тихую, спокойную музыку.

6. Спать лучше всего на боку

Это уменьшает нагрузку на позвоночник и внутренние органы, также снижает вероятность храпа.

7. Одежда для сна должна быть удобной

Спите максимально обнаженными, тело должно дышать. Если холодно, то возьмите лишнее одеяло или плед, но не надевайте на себя теплые вещи.

8. Спать надо на твердой, ровной поверхности

Это залог здоровья вашей спины и гарантия отличного самочувствия. Подушку лучше не использовать или она должна быть низкой, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шею.

9. Просыпаться надо под приятные звуки

Подберите для будильника мелодию, которая вам нравится, отрегулируйте громкость. Будильник должен способствовать вашему пробуждению, а не пугать.

10. Не залеживайтесь в постели

Если вы проснулись, то улыбнитесь, потянитесь и вставайте. Организм уже отдохнул, ему больше не нужен сон, а у вас будет больше времени на любимые занятия или достижение своей цели.

Полноценный сон – залог успешного дня!