Как определить оптимальную физическую нагрузку?

Вы решили заняться спортом? Мотивация может быть разной: похудеть, накачать мышцы, повысить выносливость, укрепить здоровье, справиться со стрессом. В любом случаи, полезно определить оптимальную физическую нагрузку.

Абсолютно неважно, чем вы решили заняться: йогой, танцами, бегом, скандинавской ходьбой, плаванием. А, может, вы начали посещать тренажерный зал. Для достижения результата тренировки должны быть регулярными и интенсивными.

Как определить оптимальную интенсивность тренировок?

1. Занятия должны быть комфортными

   Это главное правило. Вы должны хорошо себя чувствовать. Следите за своим здоровьем и самочувствием. Если почувствовали недомогание, то остановите занятие.

2. Следите за дыханием и сердцебиением

   Допустимо учащение дыхания и сердцебиения. Но если вы начали задыхаться или ощутили боль в груди, это сигнал к окончанию тренировки.

3. Следите за давлением

   Оно также повышается во время физических нагрузок. Но головокружение и помутнение сознания – плохой сигнал.

4. Увеличивайте интенсивность постепенно

   Не нужно с первого занятия выкладываться полностью и испытывать свой организм. Первый месяц занимайтесь очень спокойно, ваш организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

5. Составьте собственный план тренировок

   В него должно войти число тренировок в неделю и их продолжительность. Старайтесь строго ему следовать. Не пропускайте тренировку из-за лени, усталости или нехватки времени. Постепенно физические нагрузки войдут в привычку, и вам не нужно будет себя заставлять.

6. Если хотите похудеть, то заниматься желательно больше часа

   При физических нагрузках сначала сгорают углеводы и белки, а только потом – жиры. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то занимайтесь продолжительное время, но не очень интенсивно.

Оптимальная интенсивность тренировок – явление индивидуальное. Чтобы ее определить, прислушивайтесь к своему организму. После занятий вы можете испытывать легкую усталость и небольшую боль в мышцах, но при этом у вас прекрасное настроение. Если после тренировки прошло несколько дней, а вы чувствуете себя плохо, то постарайтесь снизить интенсивность занятий.

Также большое значение имеет вид тренировки. Кто-то любит шумную игру в волейбол, а кому-то по душе спокойная йога. Обратите внимание на свой темперамент и характер, сделайте правильный выбор и получайте удовольствие.

Не хватает мотивации заниматься спортом? Посмотрите видео!