За окном зима. Мороз, снег, сугробы, ветер, непогода… А дома тепло. Так хочется лечь под теплый плед с кружкой горячего чаю и посмотреть любимый сериал. Но помните, что вести здоровый образ жизни нужно в любое время года. А как вы относитесь к бегу зимой?
Бегать в зимнее время решаются далеко не все люди. Несомненно, что лучшее время для пробежек – весна и осень. Но и зимой отказываться от тренировок не стоит. Ведь бег оздоравливает организм, укрепляет иммунитет, улучшает физическую форму, помогает справиться с эмоциональными и умственными перегрузками. В процессе бега мозг и легкие прекрасно насыщаются кислородом, сердце работает активнее, калории сжигаются быстрее.
Если вы решили бегать зимой, то стоит соблюдать определенные правила. Они помогут не простудиться и получить только положительные эмоции.
Правила бега в зимнее время:
-
Зима – это не лучшее время для новичков
Ведь организм испытывает повышенную нагрузку. Если вы никогда раньше не занимались бегом, то подождите до весны. Лучше начинать бегать в самое комфортное время.
-
Следите за своим здоровьем
Бегать зимой противопоказано людям с заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, с пониженным иммунитетом. Если вы испытываете даже легкое недомогание, то тренировку лучше перенести.
-
Обязательно разминайтесь перед пробежкой
Эта рекомендация актуальна в любое время года, но зимой особенно. Выполните дома комплекс несложных упражнений. Помните, что размять нужно все группы мышц.
-
Одевайтесь по погоде
Во время тренировки нужно избегать перегрева и переохлаждения. Для этого оденьтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Костюм должен быть теплым и удобным, надевайте ветровку, чтобы вас не продуло. Обувь должна быть теплой, удобной и нескользкой.
-
Начинайте бег сразу
Зимой оптимально начинать и заканчивать бег непосредственно около подъезда. Не нужно переходить на ходьбу и восстанавливать дыхание.
-
После тренировки обязательно согрейтесь
Придя домой, снимите форму, примите душ, выпейте горячего чаю. Вам должно быть тепло и комфортно. Вы должны чувствовать легкую усталость в мышцах и удовлетворение.
Зимний бег полезен для здоровья. Только соблюдайте рекомендации и внимательно следите за своим здоровьем. Тренируйтесь не более 15-ти минут 2 раза в неделю. Зимние пробежки обеспечат хорошее настроение и дадут заряд бодрости.
Мне кажется, что зимой лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе.
Согласна,что вести здоровый образ жизни нужно в любое время года и в любую погоду .Бег — прекрасная тренировка для организма.Правда,зимой им занимаются немногие.Я,например,зимой предпочитаю тренироваться в помещении.
Бегаю 2 раза в неделю по 20 мин, на большее меня не хватает:(
На мой взгляд, лучше ныне популярная скандинавская ходьба! Или просто гулять перед сном…
Бег не для меня в любое время года.А тем,кто бегает рекомендации полезные.
Классная статья
Очень многие, кто не осилил привыкание к бегу, ищут отговорки типа «бег не для меня», «ходьба полезнее бега», «зимой бегать негде и опасно для здоровья».
Извините за резкие слова, но всё это «отмазки».
И это понятно, если человек категорически не воспринимает бег как один из лучших способов поддержания здоровья на должном уровне.
Но когда мы считаем пробежки эффективным способом поддерживать тонус своего организма на должном уровне, и при этом при любом мало-мальском препятствии в виде неприятных погодных условий (осадки в виде дождя и снега, пониженные температуры) находим причины, чтобы не выходить на пробежку, то в таких занятиях проку нет.
Не буду хвалиться, просто в качестве примера — бегаю уже более 55 лет, практически без больших перерывов. В любое время года и в любую погоду. Пользу от этого занятия ощущаю на своём самочувствии, в частности, и на состоянии своего здоровья в общем. Мне 69.
Хочу также сказать, что бег не такой уж и безопасный вид занятий, как это может казаться поначалу. Беговые нагрузки необходимо варьировать очень осторожно. При этом прислушиваться к своему организму и слышать его, дабы не навредить и не перегрузить.
В частности, ударные нагрузки при беге по асфальту, бетону без предварительных тренировок довольно губительно сказываются на костно-мышечном аппарате, особенно, на коленных суставах. Это только часть замечаний.
Больше пока не буду, а то распугаю и так не многих поклонников этого замечательного вида, даже не спорта, а способа перемещения. Ведь доказано, что в давние времена у человека основным способом перемещения была вовсе не ходьба, а именно бег. 😉
Я восхищаюсь людьми, которые долгое время и в любом возрасте занимаются спортом. Это здорово! Удачи вам!
Спасибо! 🙂
Вот только «и на старуху бывает проруха» 🙁
Забастовал мой иммунитет, не выдержал нагрузок (5 дней за прошлую неделю я был в лесу, готовил дистанции к соревнованиям по спортивному ориентированию) и сдался на милость вирусу гриппа. Сейчас сражаюсь с последним уже дома.
Поэтому всем читателям и автору такое напутствие: берегите себя, здоровье — это самое важное в жизни!
Когда-то давно я бегал и зимой, но был студенческого возраста, а сейчас все никак себя не заставлю хоть уже и весна (за окном минус 5).