Как повысить иммунитет зимой?

Зима вступила в свои права. У одних людей зима ассоциируется с Новым годом и Рождеством, катанием на коньках и лыжах, у других – с холодами, метелями и простудами. Зима – прекрасная пора года с многочисленными развлечениями и забавами, но не нужно забывать об иммунитете.

Как повысить иммунитет зимой?

1. Полноценный сон. Спать нужно минимум 8 часов. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Перед сном не смотрите телевизор, прогуляйтесь или проветрите комнату.
2. Закаливание. По утрам принимайте прохладный или контрастный душ. Если душ принимать сложно, то используйте обтирание. К закаливанию организм лучше приучать летом. Не начинайте сразу с холодной воды, вам должно быть комфортно.
3. Правильное питание. Ешьте мясо, сырые овощи и фрукты. Исключите из рациона жирную пищу, ограничьте употребление мучного, откажитесь от алкоголя и сигарет.
4. Физические нагрузки. Занимайтесь спортом или фитнесом. Можно пойти в тренажерный зал, на йогу или танцы, а можно заниматься дома. Уделяйте занятию спортом хотя бы 2 часа в неделю. Обязательно по утрам делайте зарядку. Это поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.
5. Свежий воздух. Когда за окном мороз и ветер, то идти никуда не хочется. А зря! Свежий воздух повышает иммунитет. Гуляйте каждый день, больше ходите пешком, катайтесь на коньках или лыжах. Главное, не сидите целый день в помещении.
6. Хорошее настроение. Психологи пришли к выводу, что оптимисты и люди, которые положительно воспринимают жизнь, болеют реже. Общайтесь с позитивными людьми, делайте себе и другим приятные мелочи. Но главное, улыбайтесь чаще!
7. Избегайте стрессов. Они негативно влияют на иммунитет. После тяжелого трудового дня обязательно расслабьтесь. Уделите время своему любимому делу, сходите в тренажерный зал или посмотрите комедию.
8. Используйте ароматерапию и фитотерапию. Эфирные масла и настои трав прекрасно повышают иммунитет и поднимают настроение.