Сон – важная и необходимая часть нашей жизни. Это источник здоровья, красоты и долголетия. Но сколько все-таки нужно спать?
Человек спит примерно третью часть своей жизни, то есть взрослому человеку нужно отдыхать 7-8 часов. Интересно, что раньше люди спали примерно на 1 час больше, а жили меньше. Некоторые великие люди спали мало. Например, Леонардо да Винчи бодроствовал почти 22 часа. Это время он проводил за своими работами. Наполеон Бонапарт спал с 12 часов вечера до 2 часов ночи, потом вставал и работал, ложился снова в 5 часов утра и просыпался в 7 часов утра. Таким образом, он спал всего 4 часа. А вот Альберт Эйнштейн предпочитал спать не меньше 10-ти часов. Он считал, что продолжительный сон обновляет ум и способствует поддержанию творческого мышления.
Как мы видим, потребность в сне у разных людей разная. Поэтому каждый человек должен сам определить свою необходимую норму сна.
Как определить свою необходимую норму сна?
- Лучшее время для сна: с 23 до 03 часов. В это время происходит самое глубокое восстановление организма, мозг лучше всего отдыхает. Утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
- Золотое правило сна: лучше раньше лечь, чем позже встать. Даже, если время при этом будет одинаковое.
- Не равняйтесь на окружающих. Знакомый может до 3 часов ночи сидеть за компьютером, а утром встать в 6 часов и чувствовать себя прекрасно. Норма сна у каждого своя.
- Если вечер был активным, то сон будет неглубоким. Вы не сможете хорошо отдохнуть. Чтобы выспаться и легко проснуться, не ешьте за 2 часа до сна и не занимайтесь активными делами. Лучше погуляйте или почитайте книгу.
- Чтобы понять, сколько вам нужно спать, во время отпуска на протяжении нескольких дней старайтесь ложиться не поздно и просыпаться без будильника. Чувствуете себя хорошо? Это ваша норма.
- Существует теория, что время вашего сна должно делиться на 2,5. Это значит, что спать лучше 6 часов, чем 7. Но по этой теории считается, что идеально спать 7,5 часов.
У каждого своя норма сна. Но недостаточное количество сна может негативно повлиять на ваше здоровье, настроение и работоспособность. По статистике, 90% жителей земли ежедневно недосыпают по 1-1,5 часа.
