Релаксация – это методика мышечного и эмоционального расслабления. Ее цель: избавление от негативных эмоций, очищение сознания, повышение стрессоустойчивости, достижение гармонии. Методов релаксации великое множество. Они используются в йоге, медитации, различных дыхательных техниках.
Как расслабляется современный человек? Для многих релаксация – это отдых после трудового дня за телевизором или компьютером. Не будем спорить, это тоже своего рода релаксация, так как человек переключается и забывает о повседневных проблемах. Но все-таки, мне кажется, что каждому человеку будет полезно освоить упражнения для релаксации. Они простые и не требуют много времени. А эффект от них огромный: улучшение сна, снятие напряжения и беспокойства, повышение продуктивности работы, достижение спокойствия, умиротворения и счастья.
На выполнение упражнений достаточно потратить 10-15 минут в день. Лучше их выполнять вечером в спокойной обстановке. Если хотите, то можно включить расслабляющую музыку или зажечь аромалампу с любимым эфирным маслом. Во время выполнения упражнений внимательно следите за дыханием. Оно должно быть глубоким, ровным и спокойным.
5 эффективных упражнений для релаксации и снятия физического и психического напряжения:
-
Золотая статуя
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги расслаблены, дыхание ровное. Представьте, что вы золотая статуя, которая лежит на дне моря. Вокруг вас прозрачная вода, она вас ласкает, смывает негативные эмоции. Представьте легкое колыхание на волнах. Данное упражнение нужно выполнять 3-5 минут.
-
Цветотерапия
Лягте на спину, руки вдоль тела, полностью расслабьтесь. Представьте любой цвет. Он через макушку заполняет все ваше тело, доходя до пяток. Зафиксируйте его на 20 секунд, потом позвольте цвету покинуть ваше тело. Выбор цвета зависит от вашего настроения и потребностей. Если вы хотите успокоиться, то представьте зеленый или голубой, если зарядиться энергией – то желтый или оранжевый.
-
Лимон
Сядьте в кресло, руки положите на колени, закройте глаза. Вам должно быть удобно и комфортно. Представьте, что в вашей правой руке лимон. Со всех сил сожмите его, выжмите все соки, а потом выбросьте. То же самое повторите для левой руки.
-
Вода
Упражнение выполняется стоя. Представьте, что перед вами вода, войдите в нее по щиколотку. Почувствуйте ее теплоту, как стопы погружаются в песок, пошевелите пальцами ног. Упражнение выполняйте 1-2 минуты.
-
Колба
Самый простой способ расслабиться. Сядьте в удобную позу и представьте, что вокруг вас находится стеклянная колба. Все ваши проблемы разбиваются о ее стенки, не доходя до вас.
Как мы видим, упражнения на релаксацию простые, доступные, не требуют предварительной подготовки и много времени. Занимайтесь релаксацией регулярно и становитесь спокойным, уверенным и счастливым.
Интересные, несложные упражнения! Обязательно попробую сделать! Спасибо!
Релаксация помонает справиться со стрессом и прекрасно расслабляет.Мне,например,помогает подержать руки под струей воды.Так можно смыть негатив.Из предложенных упражнений понравилась колба.
Действительно простые упражнения и не отнимают много времени. Мне понравился «лимон», и «вода» тоже интересная) Спасибо, буду релаксировать:)
Релаксация всегда помогает расслабиться.А способ каждый для себя выбирает сам.
Мне больше всего понравилась колба. так все неприятности разобьются не долетая, главное, что бы не разбилась
Вы меня простите, но попробовал сделать «статую» )))) поржал над собой, пошел релаксировать ))))
все вышеописанные упражнения требуют концентрации и сосредоточенности на процессе. нужно «полное погружение»..
Нужно будет как-то попробовать. Практиковал некоторое время медитацию, очень помогала расслабиться.
Какие простые вроде упражнений для релаксации и снятия физического и психического напряжения. А я и не знала, буду делать теперь