Жизнь современного человека практически невозможно представить без компьютера и интернета. Знание компьютера является основным требованием при устройстве практически на любую должность. А интернет дает нам огромное количество возможностей для развития и отдыха. Получается такая картина: человек целый день проводит, работая за компьютером, а вечером он отдыхает, общаясь в социальных сетях. Получается, что современный человек сидит за компьютером целые сутки, исключая сон и приемы пищи.
Такая картина давно стала привычной многим из нас. Но давайте не будем забывать о том, что наш организм не железный. А здоровье — самый главный дар, который нужно беречь.
Сохранить здоровье при работе за компьютером вполне реально. Нужно соблюдать некоторые несложные рекомендации. Только помните, они действуют, если следовать им постоянно. Также их нужно использовать в качестве профилактики. Если уже есть определенные проблемы со здоровьем, то нужны более серьезные меры.
5 рекомендаций, как сохранить здоровье при работе за компьютером:
-
Регулярные перерывы
При работе за компьютером нельзя забывать о перерывах. Старайтесь через полтора-два часа делать перерыв на 10-15 минут. В это время выпейте чая или воды, пройдитесь по комнате, посмотрите в окно.
-
Отдых глазам
Это дополнение к предыдущему пункту о перерывах. Не забывайте периодически делать гимнастику для глаз. Могу посоветовать эффективное упражнение для снятия усталости: закройте глаза, прикройте веки ладонями и постарайтесь увидеть белый лист.
-
Правильная поза
Во время работы за компьютером старайтесь следить за своей позой и осанкой. Монитор должен быть расположен максимально удобно, ноги должны упираться в пол иди специальную подставку.
-
Удобное рабочее место
В первую очередь, это кресло. Оно должно иметь спинку, подлокотники и мягкое сидение. Также важно, чтобы все необходимые вам для работы вещи лежали так, чтобы было удобно их взять и положить на место.
-
Прогулки и достаточная физическая активность
Идеально, записаться на фитнес или в тренажерный зал. Но если нет такой возможности, то делайте по утрам зарядку, больше ходите пешком, а выходные старайтесь провести активно.
Сохранить здоровье при работе за компьютером не сложно, но нужно приложить определенные усилия. Но, согласитесь, это того стоит. Постепенно эти полезные действия войдут в привычку, вы их будете выполнять автоматически. А пока просто начните следить за своим здоровьем!
Хорошая статья — перечислены почти все болячки профессии блоггера. И особенно последний пункт: нужно обязательно записаться на фитнесс или в тренажерку. Мои проблемы со спиной уже не решаются утренними пробежками. Пришлось записаться в фитнесс. Но прыжки и упражнения по музыку уже тоже не помогают((( Заканчиваю оплаченный месяц в фитнесс зале и перехожу в тренажерный зал. Совет для читателей: если работаете блоггером, то фитнесс не для нас. Нужно сразу на более серьезное дело идти)))
«Все есть яд и все есть лекарство и лишь одна доза определяет, что есть яд а что есть лекарство»…)))
Дозируйте дозу сидения за компом, коллеги, дозируйте. Детей ругаем, учим, а сами …)))
А проблема, конечно, есть…
Здоровья ВСЕМ …
Да, это просто бич всех фрилансеров: сидеть сиднем за компьютером, а потом с трудом разгибаться. У меня часто проблема в том, что я либо не могу начать выполнять заказ — просто не знаю, как вступить, как написать первую строчку, — либо же как сяду утром, так до вечера не встаю.
Но это ужасная практика. Нужно реально пересиливать себя. Думаю, это у меня получится. Я раньше сидел за работой ночами. Но понял, что это ужасная практика, и нужно от нее отказываться. Отказался. Теперь на очереди задача — сочетать работу с отдыхом в течение дня.
А ведь — десять пятнадцать лет назад таких проблем у человечества не было …
Наверное, возможно только программное решение проблемы, т.е. каждые 30-40 минут компьютер вырубается минут на 10-15 (конечно, где это можно). Так ведь найдутся умельцы …)))
Олег, была проблема и 15 лет назад. Даже 20. Возможно, что не в таких масштабах. Но я за компом сижу уже с 1996 года. С тех пор и веду борьбу с этим «рабовладельцем — голубоватым змеем». 😉
Актуальная тема. Многие о ней пишут, в том числе и мы, блогеры.
Вот только рекомендации, даже свои, не каждый из нас в жизнь внедряет.
Это я и по себе сужу. Вот выдерживаю несколько дней подряд, мужественно выполняю все 5 пунктов, а затем … начинаются сбои, находятся причины для самоправданий.
Мне проще всего 5-й пункт поддаётся. Практически каждый день бегаю и хожу на лыжах. В прошлом месяце было 23 тренировки. В этом запланировал 30.
Самое трудное — это делать 10-15 минутные перерывы.
Вот, действительно, очень тудно заставлять себя отрываться от клавы и монитора. 😉
Но я (как и все вы) стараюсь. 🙂
Виталий, согласен, порой забываешь отвлечься от монитора и хотя бы выглянуть в окно. Или увлечешься работой «по самые уши», или сидишь и продумываешь план на будущую неделю.
Одно время, ставил себе напоминашки и через каждый час делал различные упражнения, но сейчас как-то подзабросил это. Видимо надо возвращаться к ним.
Кстати о гимнастике для глаз, упражнение описанное в статье очень легкое и его не сложно будет делать даже в условиях офиса.
Алексей, всё верно ты говоришь.
Особенно, что касается «напоминашек». Какие только их виды и формы не изобретал, чтоы мотивировать себя. Но каждая новая форма служила мне не надолго. Затем забрасвал и начинал придумывать что-то новое.
Очень трудно заставлять себя делать перерывы в работе. 🙁
В который раз вижу рекомендации по работе за компьютером. Но когда активно увлекусь работой сложно отойти)))
Просто раньше сидел перед ноутбуком и работать было не комфортно. Когда смотришь в экран ноутбука он же ниже глаз и приходиться смотреть как бы вниз. Сейчас купил монитор внешний большой такой на 27 дюймов теперь смотрю все время вперед, стало по легче работать.
Как порой трудно соблюдать все эти рекомендации. Бывает увлечешься чем-то, заработаешься и забудешь про все на свете. Хотя нужно отдыхать от компьютера и от телефона за одно.