Все знают, что заниматься спортом полезно. Это основа здорового образа жизни. Спорт помогает сохранить здоровье, красоту, помогает справиться со стрессом, учит расслабляться, делает нас более терпеливыми и выносливыми. Вот вы наконец-то решили начать тренироваться. Помните, что в первые три-четыре месяца будет непросто. Ваш организм не привык к физическим нагрузкам. Кроме вашего организма, ваш мозг и сознание тоже не привыкли. Одно дело — проводить вечера на диване за телевизором, а совсем другое — в тренажерном зале. Вашему организму нужно время на адаптацию.
Итак, вы начали тренироваться. Что самое важное нужно знать? Это как восстановиться после тренировки! Ведь, если вы не научитесь правильно восстанавливаться, то можете быстро разочароваться и бросить занятия.
5 способов, как восстановить свои силы после занятий спортом:
Правильная физическая нагрузка
Когда вы начинаете заниматься спортом, то помните, что ваш организм не подготовлен. Внимательно следите за своим состоянием, дозируйте нагрузку, не перегружайте мышцы. Составьте оптимальный график занятий. Не стоит тренироваться 5 раз в неделю, для начала достаточно двух.
Достаточное количество жидкости и правильное питание
Во время занятий спортом организм теряет много жидкости, ее нужно восполнять. Также не забывайте о правильном и полноценном питании в течение дня. Ваш рацион должен содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Полноценный сон и отдых
У каждого человека своя норма сна. Не стоит экономить на сне, когда вы занимаетесь спортом. Хороший сон — лучшее восстановление. Также не стоит забывать и об отдыхе.
Релаксация
Релаксация — это умение расслабляться, абстрагироваться от проблем. Если вы освоите несколько несложных упражнений, то укрепите свои нервы и станете спокойнее. Упражнения нужно выполнять ежедневно. Чтобы они дали результат, должно пройти время.
Растяжка
Растяжка — это одновременно и расслабление, и физическая активность. Если у вас болят мышцы, то может помочь растяжка. Вообще полезно любую тренировку заканчивать упражнениями на растяжку. Они не только помогут стать более гибким, но и отлично расслабляют мышцы после нагрузки.
Если вы решили заняться споротом, то стоит помнить о восстановлении после тренировки. Это гарантия отличного самочувствия и настроения. Это путь к здоровому образу жизни и гармонии. Если вы правильно восстанавливаетесь, то занятия спортом будут приносить вам удовольствие.
Добрый день Ольга! Очень грамотная статья, скажу вам как «Доктор». Шутка! Я имею ввиду «Доктор». Просто всю жизнь занимаюсь спортом. Кстати осознал о важности правильно расслабляться только после 40 лет. Видимо многое начинаешь понимать, только после этой отметки. Потому как, до этого обычно всем «Море по колено». Желаю вам и вашему блогу удачи и процветания!
Еще один вариант расслабления, который применяют некоторые культуристы — это баня.
Jake, а почему некоторые? 🙂
И не только культуристы применяют этот эффективный метод восстановления. Практически в любом виде спорта как профессионалы, так и любители пользуются с вышеуказанной целью как банькой, та и сауной. Любители бега на длинные и сверхдлинные дистанции, в часности. К ним и я отношусь. 😉
Очень помогает восстанавливать работоспособность мышц, бороться с их «крепатурой».
Да восстанавливаться после тренировки необходимо. Я обычно принимаю душ или ванную после тренировки, и обязательно поесть можно немного, но главное поесть, потом поспать. И важно соблюдать режим, пока с этим плохо у меня, могу уснуть в 10 вечера или 4 ночи 🙁
Насчет жидкости у меня не получается. Везде рекомендуют кроме чая кофе и супов+ 2 литра еще пить… А я не могу. Это для меня слишком. Если слушаться, то каждый час почти нужно пить стакан.Тогда и на улицу не выйдешь по понятным причинам. Правильно это или нет?
Нужно употреблять 2 литра воды в сутки, включая супы и чай.
Чай и кофе являются мочегонными средствами, и способствуют выведению жидкости из организма … так утверждают большинство специалистов, а по сему — 1,5 — 2 литра воды не считая кофе и чая. А точнее, 25-30 грамм воды на килограмм веса … таково мнение спортивных медиков …)))
Статья хорошая, полезная. Многие пренебрегают процессом восстановления, а он не менее важен чем разминка перед …, а может даже и более важен…)
И про баню… после хорошей тренировки баня не всегда расслабляет. Хорошая банька, да с веничком — это тоже хорошая нагрузка…)